Особые упражнения - растяжение мышц (7- 8)
Растягиваем мышцы по очереди:
1 - Руки и пальцы.
2 - Мышцы плеч и груди.
3-4 - Мышцы плеча и туловища.
5-6 - Мышцы бедра и внутренней поверхности ног.
Продолжаем упражнения:
Мышцы внутренней поверхности бедра, тазобедренные суставы.
Сядьте на стул, спина держите ровно.
Положить стопу левой ноги на колено правой ноги.
Обопритесь локтем левой руки на колено левой ноги.
Расслабляйтесь... просто сидите и расслабляйтесь.
Повторить так же самое для правой ноги.
Отдохните, встряхнитесь.
Нужно выполнить 1-2 раза.
Передняя поверхность туловища и бедер.
Ваши ноги на ширине плеч, руки отвести назад,
ладони опираются в ягодицы.
Скользя ладонями вниз по задней поверхности
бедер, прогнуться назад до комфортного состояния.
Задержка в это положении.
Медленно выпрямитесь, опираясь на руки.
Это упражнение рекомендуется чередовать со следующим.
Мышцы спины, задней поверхности ног.
Стать прямо, ноги на ширине плеч.
Поднять руки вверх и наклонитесь вперед, спина должна
быть ровной.
Теперь можно спину согнуть, а руки свободно опустить вниз.
Задержка в этом положении.
Медленно выпрямитесь .
Сделайте паузу и выполните предыдущее упражнение,
затем опять это.
Повтор: 1-2 раза.
Выпрямитесь, ноги вместе, плечи слегка отведены назад,
спина ровная. Слегка встряхните плечами.
Чтобы ВСЕГДА быть гибкой,
выполняйте ежедневно эту разминку - стретчинг.
Советую прочитать интересную статью:
Особые упражнения - растяжение мышц (5 - 6)
Источник: http://cosmoehzo.ucoz.ru | 
