Rusalka-ja-Cамопознание

Особые упражнения - растяжение мышц (3- 4)

Растягиваем мышцы по очереди:

1 - Руки и пальцы.

2 - Мышцы плеч и груди.

Продолжаем упражнения:

3 - Мышцы плеча и туловища.

Встать прямо, поднять согнутую в локте левую руку вверх ,

а кисть назад завести​, 

ладонь стремится прикоснуться к седьмому шейному позвонку,

правой рукой 
легко тяните локоть вправо (без наклонов вперед или назад). 

Задержка в этом положении.

Повторите с правой рукой.

Встряхните руки, расслабьтесь и
повторить 1-2 раза.

4 - Стопы и икроножные мышцы.

Упор руками, согнутыми в локтях, в стенку, перед грудью.

Отставьте ноги назад, а пятки слегка приподнимите.

Надо постараться пяткой левой ноги коснуться пола и
ощутить растяжение задней поверхности ноги, осторожно и без
боли, правая нога при этом слегка сгибайте в колене вперед.

Задержка в таком положении.

Приподнять пятку левой ноги и делайте все правой ногой.

Имитируем ходьбу с задержкой.

Повтор: 1-2 раза.

Продолжение >>>    

Советую прочитать интересную статью:

Как стать свободным