Медитация для релаксации 01
Основа любых медитаций - это полное расслабление.
Уметь расслабляться должен научиться начинающий,
да и опытный практик тоже.
Без полного расслабления нельзя войти в так называемое
"изменённое состояние" сознания.
По этому, всем, кто занимается саморазвитием, необходимо освоить
медитацию номер 1 - "Расслабление".
Уже многие знают, что расслабленные мышцы тела, пропускают больше энергии,
чем скованные и напряженные.
Сидим за компьютером или работаем в офисе, мышцы шеи и плеч напряжены постоянно.
Чтобы поддерживать здоровье, необходимо уметь расслабляться.
Итак, начинаем:
Лягте или сядьте, как вам удобнее.
Я лежу обычно на полу, укрывшись легким пледом.
Несколько минут полежите, можно поискать удобное для вас положение тела.
Успокойте тело, мысли, сделайте несколько вдохов и выдохов...
Переведите внутреннее внимание на лицо.
Подождите, когда оно слегка начнет расслабляться.
Ждите... Расслабление обязательно придет.
Начинаем про себя говорить:
- Мое внимание на лице. Мое лицо расслабленно. (3 раза)
Далее по очереди расслабляем лоб, глаза, щеки, подбородок.
Подбородок опускается, мышцы расслабляются...
Можно расслабить затылок и волосяной покров - скальп.
Попробуйте, интересные ощущения и полезные для волос.
Теперь - ноги.
Все внимание переводим на ноги.
Начнем со ступней ног, можно обратить внимание сначала на большой палец ноги.
Расслабляем ступни, голеностопный сустав, голень, колени, бедра.
Говорите себе мысленно:
- Моя правая(или левая) нога расслабленна. Она тает, расслабляется, исчезает.
- Мышцы ног тяжелые и теплые.
Переходим к рукам.
- Мышцы рук тяжелые и теплые.
- Они тают, растворяются, исчезают.
Проверьте мышцы лица, если они напряженные, то расслабьте их снова.
- Лоб гладкий и прохладный, как поверхность зеркального пруда. Я спокойна.
- Мои мышцы лица расслабленны.
Теперь переходим к шее:
- Моя шея расслабленна. Мышцы шеи тают, растворяются, исчезают.
Переход внимания - к плечам, груди, спине.
- Мои мышцы живота расслаблены. Они тают, растворяются, исчезают.
Если вам удобно говорить по-другому, то можно.
Вы должны чувствовать, как мышцы расплываются и тяжелеют,
наливаются теплом
и приятным расслаблением.
Надо пробовать, и поверьте, у вас получится.
В идеале надо расслабиться так, чтобы не чувствовать тела.
Как будто у вас нет одежды, кожи, мышц...
Вам легко и приятно.
Вы отдыхаете..
Слова подбирайте тоже приятные именно вам.
Повторяйте слово и наблюдайте:
помогает оно вам расслабиться или нет.
Если нет, то придумайте другое выражение, приятное и
понятное вашему телу.
Полежите немного, отдохните.
Мысли ушли. Вам легко и комфортно.
Делайте такое расслабление каждый день.
И вы будете спокойно переносить все проблемы и радоваться жизни.
В авторских статьях я выражаю себя, свое понимание саморазвития.
Делюсь своим опытом в эзотерике.
Всяческих вам благ.
С уважением, Rusalka-ja.
Советую прочитать интересную статью:
 Регрессии и русалки
Источник: http://cosmoehzo.ucoz.ru/publ/ | 
