Rusalka-ja-Cамопознание

Научные секреты здорового старения. 

Научные секреты здорового старения

Тереза Дюмен
09 июня 2020 г.

Бросьте вызов своему разуму

Вторая половина вашей жизни может принести вам одни из самых 
плодотворных десятилетий. Вы можете быть более уверенным в себе, 
чем вы в молодости. Вы обретете мудрость и терпение. 

Конечно, на ваших волосах появляется больше седины, а на 
лице больше морщин. Но вы можете стать старше, если ваше тело 
и разум настолько здоровы, насколько это возможно.

Вот научно обоснованные секреты, как это сделать.
   

Следить за своим здоровьем — это гораздо больше, чем получать 
помощь, когда вы плохо себя чувствуете. 
Обратитесь к врачу для регулярных осмотров. 
(И не забывайте о своем стоматологе и офтальмологе .)

Эти визиты могут помочь выявить проблемы на ранней стадии 
или даже до их возникновения. 
Необходимые тесты зависят от таких вещей, 
как ваш возраст, пол, семейный анамнез , а также от того, 
курите ли вы или занимаетесь спортом.

Ешьте цельные продукты

Это скорее способ питания, чем формальная диета. 
Вы загружаетесь овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, 
орехами и обезжиренными молочными продуктами. 

Вы едите меньше жирного мяса, масла, сахара , соли и 
полуфабрикатов. 
Многие исследования показали, что эта диета может помочь 
вам жить дольше и защищает от сердечных заболеваний , рака , 
болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера. 

Исследователи полагают, что один из способов, 
которым это работает, заключается в физическом изменении 
частей ваших хромосом, связанных с возрастными заболеваниями.

Прогулки

Старайтесь уделять 30 минут каждый день. 
Если это слишком много, разбейте его на более 
короткие прогулки. Регулярные физические упражнения , 
особенно если вы 
делаете их достаточно быстро, чтобы не дышать, приносят 
огромную пользу для здоровья. Он помогает сохранить 
клетки мозга здоровыми, доставляя больше крови и кислорода. 

Фактически, исследования показывают, что аэробные 
упражнения могут отсрочить или улучшить симптомы болезни Альцгеймера.

Это также помогает:

Контролируйте свой вес
Поднимите себе настроение
Держите кости и мышцы крепкими
Помогает лучше спать
Снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, 
диабета 2 типа , высокого кровяного давления и высокого 
уровня холестерина.

Оставайся на связи

Одиночество вредно для здоровья. 
Если вы чувствуете себя одиноким — независимо от того, 
живете ли вы один или с кем-то, у вас много друзей или нет, 
— у вас больше шансов заболеть слабоумием или депрессией . 

Пожилые люди, которые сообщают, что чувствуют себя покинутыми и

изолированными, имеют больше проблем с повседневными делами, 
такими как купание и подъем по лестнице. 
Они также умирают раньше, чем менее одинокие люди. 
Исследователи обнаружили, что у одиноких людей более 
высокий уровень гормонов стресса, которые вызывают 
воспаление или отек, связанные с артритом и диабетом . 

Другое исследование обнаружило больше антител к определенным 
вирусам герпеса у одиноких людей, что является признаком 
стресса в их иммунной системе . Так что оставайтесь на связи 
или заводите новых друзей. Займитесь волонтерством или просто 
помогите нуждающемуся. Просто подключитесь.

Добавьте клетчатку

Это простой способ улучшить свое здоровье с каждым приемом 
пищи и перекусом . Замените белый хлеб на цельнозерновой. 
Добавьте фасоль в суп или кусочки яблока в салат. 
Клетчатка наполняет вас и дольше. 
Он снижает уровень холестерина и снижает риск сердечных 
заболеваний, диабета 2 типа и рака толстой кишки .

Это также помогает вам избежать запоров , которые чаще 
встречаются у пожилых людей. 
После 50 лет мужчины должны потреблять 30 граммов клетчатки 
в день, а женщины — 21 грамм в день.

Борьба с вредными привычками

Табак убивает. Это вредит почти каждому органу в вашем теле. 
Сигареты, жевательный табак и другие продукты с никотином 
вызывают болезни сердца, рак, болезни легких и десен и 
многие другие проблемы со здоровьем. Никогда не поздно бросить. 

Ваше тело начинает исцеляться в течение 20 минут после 
последней сигареты. Вероятность сердечного приступа сразу 
снижается. 
Через год ваши шансы заболеть сердечно-сосудистыми 
заболеваниями уменьшаются вдвое. 
Вы также будете жить дольше. Обратитесь за помощью к врачу.

Слишком много алкоголя может нанести вред вашей печени и 
вызвать некоторые виды рака. 
Мужчинам не следует употреблять более двух напитков в день; 
женщины должны иметь не более одного. 
Если вы пьете больше, поговорите со своим врачом о сокращении.

Попробуйте Тай Чи

Это нежное китайское упражнение сочетает в себе медленные движения

и глубокое дыхание . Это похоже на медитацию во время движения.

Тай-чи может помочь пожилым людям избежать падений,   
которые являются основной причиной травм среди пожилых людей. 

Он также может:

Снять стресс
Улучшить баланс
Укрепить мышцы
Повышение гибкости
Уменьшить боль при артрите
Выберите добавки

Часто лучше получать питательные вещества из пищи, а не из таблеток. 
И вам обычно не нужны специальные добавки , предназначенные для 
пожилых людей.

После 50 лет вашему организму требуется больше витаминов и 
минералов из пищевых продуктов или добавок, чем раньше.    

Витамины:

Кальций (для прочности костей)
Витамин D (большинство людей получают его от солнечного света, 
но некоторые пожилые люди могут не получать его достаточно).
Витамин B12 (пожилые люди плохо усваивают его из пищи, 
поэтому вам могут понадобиться обогащенные злаки или добавки).
Витамин B6 (он укрепляет ваши эритроциты, чтобы переносить 
кислород по всему телу).

Расскажите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете, 
чтобы избежать нежелательного взаимодействия с какими-либо 
лекарствами или методами лечения.

Оставайтесь оптимистом

Жизнь проверяет нас по-разному. Умирают близкие, происходят 
увольнения, могут нарастать проблемы со здоровьем. 
Но позитивное мышление может быть мощным союзником. 
Когда вы решаете быть оптимистом и благодарным, ваш разум 
и тело отвечают тем же.

Люди с более оптимистичным мировоззрением живут дольше и у них меньше

сердечных приступов и депрессий , чем у более негативных людей.

Одно исследование показало, что позитивное мышление о старении может

увеличить продолжительность жизни на 7,5 лет.

И это после учета таких вещей, как пол, богатство и общее состояние здоровья.

Радостный прогноз может помочь вам больше тренироваться и лучше питаться.

И это, в свою очередь, помогает вам сохранять надежду и счастье, потому что вы

чувствуете себя лучше. Возможно, вы слышали, что это называется

«добродетельный круг».

Если вы видите стакан наполовину полным, это может сыграть даже большую

роль в жизни лучше и дольше, чем такие вещи, как низкое кровяное давление и

холестерин, каждый из которых, как было показано, увеличивает продолжительность

жизни примерно на 4 года.

Вы можете научиться быть оптимистом. Просто нужно время и практика.

Вы можете сделать следующее:

Улыбайтесь, даже фальшиво. Это может помочь снизить уровень стресса.
Рефрейминг. Направьте свои мысли на хорошие вещи вместо того, чтобы

зацикливаться на плохом.
Ведите дневник благодарности.
Делайте добрые дела для других.
Окружите себя людьми, которые поднимают вам настроение.
Примите то, что вы не можете изменить.
Придерживайтесь сна

Бессонница часто встречается у пожилых людей.

Это когда вам труднее заснуть и заснуть.

Это помогает просыпаться и спать по расписанию каждый день.

Это может помочь синхронизировать ваши биологические часы, чтобы

   вы высыпались.

Советы:

Держите вашу спальню в темноте. Выключите телевизор, мобильный телефон и ноутбук.
Избегайте кофеина или алкоголя вечером.
Не спите дольше 20 минут в течение дня.
Спросите своего врача, может ли какое-либо из ваших лекарств не давать вам уснуть.
Бросьте вызов своему разуму

Такие вещи, как кроссворды, судоку, шахматы или чтение, полезны

для вашего мозга. Продолжайте учиться и пробовать что-то новое, чтобы

повысить свой умственный потенциал.

Это может помочь снизить ваши шансы на болезнь Альцгеймера.

Источник