Что делать для ЗДОРОВОГО СНА
1. Еда перед сном
Поздние перекусы не дают организму "остыть" во время сна - он вынужден
заниматься перевариванием пищи. Вырастает и уровень инсулина,
из-за чего в кровь выбрасывается меньше "заряжающего клетки" мелатонина,
а также гормона роста.
Не принимайте пищу меньше чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
2. В комнате НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ много света
Даже небольшое количество света нарушает выработку мелатонина и гормона роста,
так что здорового сна уже не добиться. Уровень гормона стресса кортизола остается
высоким. Не забывайте про негативное воздействие электромагнитных полей
от разного рода электрических девайсов и цифровых будильников, что установлены
в спальне. Держите эти приборы не менее чем в двух метрах от себя и спите
в темной комнате.
3. Количество жидкости
Не пейте за два часа до отхода ко сну, чтобы сократить количество походов
в туалет по ночам. Чем чаще вы просыпаетесь, тем более разбитыми утром
бываете, и тем сложнее добиться здорового сна.
4. Активный спорт
Избегайте кардионагрузок за 3 часа до отхода ко сну, ведь они повышают
температуру тела и не дают выделяться мелатонину, а также просто мешают
заснуть, увеличивая выброс норадреналина, дофамина и кортизола.
5. Нельзя смотреть компьютер перед сном, телевизор
Старайтесь отключить все современные гаджеты за час-полтора до отхода
ко сну, переключившись на старое доброе чтение.
Это значительно улучшит качество сна.
6. Иметь прохладную спальню
Чем прохладней в спальне, тем лучше. Жара препятствует процессу охлаждения
тела во время сна. Идеально, если температура воздуха в спальне +18С.
7. Спать в просторной одежде
Спите без одежды или в просторной пижаме, избегайте тяжелых одеял.
Тесная одежда и массивные одеяла повышают температуру тела.
8. Закрывать шторы не следует
Спать в темной комнате, в которой не прибывает освещения утром, эксперты
не рекомендуют. Уровень мелатонина на рассвете должен упасть до минимума,
но в темноте организм не получит сигнала о снижении выработки мелатонина.
Весь день вы будете чувствовать сонливость и усталость.
9. Высыпаться
Семь с половиной часов - это идеальное время для сна.
Правда, если вы просыпаетесь по утрам без будильника свежими после 6-7 часов,
то держитесь этого графика.
10. Ложиться рано
Нужно бороться с привычкой ложиться поздно.
У "сов" часто возникает гормональный дисбаланс из-за повышенного уровня кортизола,
сниженных показателей лептина и гормона роста. Они также больше едят.
Идеальное время для отхода ко сну - между 22 и 23 часами.
 Что
Нового добавили?
 Земля плоская и Космоса нет
Источник: http://cosmoehzo.ucoz.ru/ | 
