Сон и способы, как заснуть быстрее
Темп жизни у современных людей очень высок.
Постоянные спешки и стрессы влияют на сон. С возрастом бессонница и
трудности с засыпанием обычное дело для пожилых людей.
Мечтать на ночь нельзя, не исполниться! Ночью сжигаются все наши плохие
мысли, чувства и эмоции.
Спите больше! Во время сна Вы наполняетесь энергией Бога!
Спать лучше ночью, а днем бодрствовать.
Что делать, если вы засыпаете с трудом?
В первую очередь: расслабьтесь и засыпать станет легче:
1. Купите себе ежедневник.
Записали нужное сделать и спите спокойно. Ничего не держите в голове.
Если проснулись и Вам приснилось что-то интересное,запишите.
Может это подсказка подсознания! Пишите очень кратко, сокращая слова.
2. Шум очень мешает.
Выключите всё,что мешает спать. Создайте спокойную и уютную тишину.
3. Упражнение.
Ложитесь в кровать, затем резко напрягите все мышцы вашего в течение 10-20 секунд,
затем расслабьтесь. Повторить можно это упражнение 2-3 раза.
4. Температура воздуха в комнате. Там, где вы спите, должно быть довольно прохладно. Температура воздуха в помещении для сна - не выше 20 градусов по Цельсию.
5. Расслабление.
Учитесь расслабляться.
"Мои руки и ноги расслабленны, они теплые, тают и растворяются! Я спокойна!"
Есть несколько основных условий для прекрасного сна:
1. Повязка на глаза.
2. Подушек для сна должно быть несколько и разных.
Подушка-валик подкладывается под шею.
У меня 1 большая подушка, 2 средних, 2 маленьких,
валик, набитый опилками кедра, еще один валик из одеяла детского,
который я закрепила с обоих сторон новыми носками.
Небольшое махровое полотенце я скручиваю в батон и кладу под шею.
Я укладываюсь с комфортом, обкладывая себя подушками и одеялами.
Мне должно быть тепло и комфортно!
3. Матрац - умеренно жестким, чтобы не было проблем с позвоночником.
4. Температура воздуха - 15-20 градусов.
Учитесь просыпаться самостоятельно, лежите в кровати и просыпайтесь медленно.
Открыли глаза, закрыли... Пусть мозг просыпается... Снова открыли...
Если глаза закрываются. то закрывайте и спите еще.
Подъем без будильника создаёт радостное настроение и заряжает Вас
бодростью на весь день.
Недосыпание может привести к образованию у человека заболеваний
сердца и сосудов. Старайтесь обязательно высыпаться!
Придерживайтесь вегетарианской диеты, будете спать лучше.
Интересно то, что ночные кошмары являются жизненной необходимостью для нас.
Во время сна мы подготавливаемся к всевозможным ситуациям, которые могут
произойти в нашей реальности.
Ученые выяснили, что 30% женщин видят страшные сны.
Американские ученые выяснили, что для женщины пенсионного возраста сон
должен составлять 7 - 9 часов. Не более и не менее, иначе - инсульт.
Хороший сон по ночам улучшает память и работу мозга на следующий день.
Во время сна мозг обрабатывает всю информацию, собранную за день.
Есть еще такое мнение:
1
Никогда не есть перед сном!
2
Ложиться желательно в 22:00—22:30 ч.
Для нормального ночного сна вполне достаточно 7—8 ч.
3
Спать - головой на север (или на восток).
4
Спать лучше на твердой ровной поверхности.
5
Спать желательно без одежды.
6
Лучшая поза во время сна — на боку, автоматически переворачиваясь несколько раз в течение ночи. Но можно спать и на спине.
7
Постель должна быть теплой, а воздух в спальне – прохладным!
8
Лучше вставать без будильника.
9
Проснувшись обязательно улыбнитесь! Потягушечки...
10
Расслабляйтесь и медитируйте перед сном!
Что еще на сон грядущий?
Перед сном примите душ.
При случайных расстройствах сна - травы и сборы трав, содержащих цветки лаванды,
корень валерианы, шишки хмеля, траву пустырника и мелиссы.
Можно применять успокаивающие ванны с настоями из цветков календулы, травы череды, мяты, душицы. Принимают ванны перед сном в течение 10 минут три раза в неделю.
Рецепт успокоительного чая:
две части листьев мяты перечной, две – листьев вахты трехлистной, по одной части корня
валерианы и шишек хмеля. 2 ст. ложки смеси заварить 2 стаканами кипятка,
настаивать 20 минут, процедить. Пить по 1/2 стакана утром, днем и на ночь.
Японский метод уснуть.
Лежа в постели, 50 раз повторяйте движения пальцев ног (только носком ноги) назад-вперед. Более сложный способ, которым пользуются японцы – упражнение с палкой.
Нужно приложить к затылку тонкую палку и аккуратно прокатывать ее ладонью вверх-вниз 30 раз. При этом голову следует раскачивать вправо-влево, назад-вперед, усиливая раздражение точек на затылке.
Уставшие глаза и покрасневшие веки утром и вечером полезно промывать настоем ромашки: 1-2 чайные ложки сухой ромашки заварить стаканом крутого кипятка, 10-15 минут настоять и процедить. Полезно в этом случае делать компрессы из ромашкового настоя: вату или марлю смочить и наложить на 3-5 минут на закрытые глаза.
При склонности век к отекам полезны примочки из отвара мяты перечной: столовую ложку мяты залить стаканом горячей воды, прокипятить на слабом огне 5-10 минут, остудить и процедить через марлю. Когда температура отвара снизится до комнатной, пропитать ватные тампоны и приложить к глазам на 10 минут – при отеках. При воспаленных глазах тампоны опустить в теплую жидкость и приложить к глазам на 2 минуты. Процедуру повторить 3-4 раза подряд.
Избегайте перед сном читать книги или смотреть телепередачи, вызывающие возбуждение, напряжение. Перед сном можно почитать что-нибудь легкое, забавное или посмотреть веселый фильм. Если хочется спать, ложитесь, не боритесь со сном, как бы ни была интересна передача или книга. Преодолевая дремоту, вы рассеиваете, «отпугиваете» сон, после чего очень сложно заснуть.
Если у вас хорошо развита зрительная память и способность к восприятию образов, попробуйте для ускорения засыпания использовать методы, вызывающие утомление внутреннего зрения. Самый простой – концентрация взгляда на привычных успокаивающих растениях, цветы которых окрашены в холодные тона: синий, голубой, зеленый. Кстати, о растениях: не рекомендуется устраивать в спальне оранжерею. Растения поглощают кислород в темноте и обкрадывают ваш организм. Ограничьтесь одним-двумя небольшими растениями.
В ситуации, когда заснуть не удается в течение 20 минут, несмотря на все попытки, не стоит ворочаться с боку на бок и мучить себя различными способами засыпания. Правильнее будет встать, оставить комнату проветриваться и заняться каким-нибудь нудным делом – чтением безнадежно скучной книги, например. Не возвращайтесь в постель в ближайшие полчаса – только после такого отрезка времени у вас есть шанс усыпить заскучавший организм.
Несколько секретов от «бывших сов»:
Ваша последняя чашка кофе – до 15 часов дня. Потом – только чай из мяты, мелиссы, а если вы ленивы, то можно купить для вас уже приготовленный успокоительный фито - чай. Это чтобы к вечеру вас не донимало все то, что происходило днем и к концу дня вы немного успокаивались.
Вернувшись домой, обязательно снимите одежду. Всю. Полностью. Освободите себя от всех дневных проблем, мыслей о них, лишней информации. Полежите в тихой комнате неглиже две – три минуты.
Ваш ужин – как можно более легкий, но теплый, согревающий душу и тело. Если вы голодны – никогда не уснете! Так что лучше позаботьтесь об этом сразу. Наверное, у всех есть для позднего ужина какие-то фирменные «палочки – выручалочки» типа стакана теплого молока, ароматного чая с медом, йогурта и т.д.
Если у вас есть дети, постарайтесь закончить все занятия с ними к 20 часам.
В 21 час примите ванну с любым ароматным средством, которое вам нравится. Переведите телефон на режим «автоответчик» и уединитесь с любимой книгой (желательно, читаной – перечитанной сто раз), любимым мужчиной (зачитанным или нет? - не знаю, на ваш вкус) в постели. Не следует включать музыку - подсознательно вы будете ждать окончания одной мелодии, начала другой…
Просто полежите в полной тишине, обязательно отметив при этом, как же приятно и здорово находиться в постели! Все остальные мысли отложите на завтра. Полистайте любимую книгу или почитайте ее вашему ненаглядному: «И тогда Мэри впервые узнала, как горька безответная любовь»… Уверяю, вас хватит на полчаса, не более.
Если вы совершенно не можете уснуть – все равно не сдавайтесь и постоянно ложитесь в то же самое время. Рано или поздно вы себя перевоспитаете - ведь просыпаться «с петухами» придется каждый день!
Но главное – не сдаваться! Уже через неделю станет легче. Организм постепенно обязательно поймет, что его режим эксплуатации переведен на другое время и утро станет очень добрым!
«Кто рано встает, - говорили наши бабушки, - тому Бог дает».
Так что, прочь ночные бдения у телевизора, компьютера, танцы до утра и прочие слабости «сов»! Ложимся пораньше, подъем с рассветом и все под первые лучики солнца.
Почему же некоторые дети так плохо спят?
Причины плохого сна у ребенка могут быть самые разные.
Это и энцефалопатия - врожденное заболевание центральной нервной системы, которое сегодня, кстати, носит достаточно распространенный характер.
Малышей четырех-шести месяцев могут беспокоить появление первых зубов: процесс довольно болезненный и мучительный.
У детей постарше к нарушениям сна могут приводить различные инфекционные заболевания в виде гриппа или ОРЗ. А также всевозможные напряженные ситуации, пережитые ребенком в течение дня: ссора с другом или домашними, просмотр эмоционального фильма.
Что же делать, чтобы ребенок хорошо спал? Прежде всего здоровый ребенок вначале должен устать, чтобы испытывать необходимость в отдыхе. Именно поэтому ребенок должен много двигаться. Для новорожденного вполне достаточно схватить игрушку и рассмотреть ее. "Ползунку" - освоить новое пространство. Ребенку постарше можно предложить игры с мячом, различные хороводы и прятки.
В течение всего дня старайтесь обращаться с ребенком как можно спокойнее и ласковее. Ежедневно выбирайте время, которое вы уделите только ему.
Перед сном обязательно хотя бы с полчасика погуляйте с ребенком на свежем воздухе.
Сделайте теплую ванну с раствором ромашки или мяты (можно с пустырником, мелиссой, валерианой).
После ванны неплохо бы сделать ребенку легкий массаж или выполнить самые обычные поглаживающие движения по спинке, ручкам и ножкам.
За два часа до сна отмените все шумные игры и громкие разговоры. Не разрешайте смотреть телевизор, кроме детских программ, типа "Спокойной ночи, малыши!", хотя некоторым детям и они будут лишними.
Перед сном постарайтесь спеть ребенку колыбельную песенку, которая его немного успокоит и настроит на спокойный сон.
А уложив его спать, не забудьте ненадолго открыть форточку, чтобы проветрить помещение. Помните, что температура в спальне должна быть не более 18 - 20 градусов С.
Если ребенок все же продолжает ворочаться во сне, попробуйте повесить в изголовье кроватки небольшой мешочек с корешками валерианы или шишками хмеля.
В качестве успокоительного можно посоветовать некоторое время попоить ребенка отваром пустырника с мятой или водным настоем (но не настойкой) валерианы. При этом следует помнить, что результат от приема валерианы не преминет сказаться не ранее, чем через 3-4 недели.
Во сне мы худеем!
Американские ученые обнаружили, что молодые мамы, которые спят меньше 5 часов в день, сохраняют избыточный вес после родов в 3 раза дольше, чем те женщины, которые спят больше.
''ПОЗА СНА''
Классическая фигура A – назовем ее "нежность forever" – представляет собою некое подобие бабочки, чье горячее сердечко символизирует соприкосновение ягодиц; любовники лежат спиной друг к другу, сохраняя тайный контакт, крылышки разведены в стороны. Свободный полет. Эта поза идеальных супругов. Они никогда не ссорятся, не теряют головы, но по-прежнему любят друг друга, хоть страсть уже миновала, и уступила место еженедельному вдумчивому, изысканному исполнению супружеского долга.
Сон – скульптурная композиция авторства самой старухи Смерти. Каждый застывший жест говорит о множестве чувств. Достаточно подняться к потолку спальни, взглянуть вниз, на спящую пару, и семейная жизнь предстанет перед вами, как на ладони.
На сон грядущий
Зимой кожа требует особого ухода. Отойти ко сну ваша кожа должна чистой, свободно дышащей и напитанной регенерирующими веществами.
Все системы ухода за кожей базируются на четырех основных принципах: очистка, тонизирование, увлажнение, питание.
ОЧИЩАЕМ И ТОНИЗИРУЕМ
Для ухода за лицом пользуйтесь "мягкими” сортами мыла с добавлением крема или увлажняющих компонентов.
Для нежной и чувствительной — сухой и нормальной — кожи, а также дамам бальзаковского возраста лучше пользоваться очищающими лосьонами, пенкой, гелем или молочком и кипяченой водой.
Порой кожа вовсе не выносит контакта с водой. Тогда придется приобрести специальный тоник для умывания.
Обязательно два раза в неделю проводите более глубокую очистку лица – скраб, паровые маски. В холодную погоду попробуйте размоченные в теплом молоке или сливках овсяные хлопья или другие домашние заготовки.
УВЛАЖНЯЕМ И ПИТАЕМ
Зимой кожа нуждается в увлажнении меньше, чем летом. Увлажняющие средства - кремы, лосьоны, гели, эмульсии, как правило, представляют собой живительную смесь смягчающих, питающих, увлажняющих веществ с растительными добавками. Кожа возьмет столько, сколько ей нужно, а остальное можно снять косметической салфеткой.
Особого внимания вечером заслуживают ваши веки. Если сухость, применяйте специальный крем для кожи век. Также используйте натуральные растительные масла.
Помаду с губ надо удалять сразу же по приходе домой. Промокните губы салфеткой, а затем легкими движениями снимите помаду ватным тампоном, смоченным косметическим молочком или кремом. А когда будете чистить на ночь зубы, помассируйте в течение одной минуты губы мягкой зубной щеткой, смоченной холодной кипяченой водой. Это сохранит упругость и снимет ороговевшие клетки.
Небольшое количество питательного средства наносите каждый вечер на хорошо очищенную кожу лица, шеи и область декольте круговыми движениями по массажным линиям.
Выбирайте ночной крем в зависимости от нужд вашей кожи и вашего возраста.
Вечерний душ позволяет ваш заняться кожей всего тела. Любите свое тело!
СОВМЕСТНЫЙ СОН В ПАРЕ
Американское издательство State University of New York Press выпустило книгу профессора социологии Пола Розенблатта "Двое в постели. Социальная система пар, которые спят в одной кровати", где рассказывается о том, что же представляет собой совместный сон двух людей, связанных друг с другом на интимном уровне.
Во время исследований профессором были опрошены 42 пары. Большинство опрошенных называли главным эмоциональную близость и комфорт: «Конечно, многие упоминали и о сексе, но большинство опрошенных видят постель как место, где можно поговорить с партнером и забыть о случившихся в течение дня трудностях, когда они не были вместе». Поэтому многие пары развелись со своими предыдущими супругами из-за проблем во время совместного или раздельного сна.
Розенблатт пишет в книге, что совместный сон может спасти жизнь: «У одной женщины ночью случился эпилептический припадок, и ее спасло только то, что спавший рядом муж немедленно принял соответствующие меры. Подобные этой истории случались и с другими парами, где у одного из супругов случался сердечный приступ, инсульт или диабетический шок».
Естественно, когда два человека занимаются чем-то вместе, в данном случае, спят, у них возникают конфликты. Многие опрошенные рассказывали о спорах из-за температуры в спальне, куда поставить кровать и как ее застелить, а также из-за будильника и того, пускать ли в постель детей и домашних животных: «В каждом отдельном случае парам приходилось решить множество проблем, чтобы мирно спать вместе. Наилучшие решения появлялись при нахождении компромисса и понимания внутреннего мира партнера».
Книга интересная и поучительная для нас.
 Что нового добавили?
 Что такое сны
Источник: http://cosmoehzo.ucoz.ru |
