Главное назначение йоги – получение удовольствия и радости
Оптимальная частота занятий - через день. Если вы занимаетесь в группе - этого довольно. Не рекомендуется в 1-й год практиковать асаны самосильно помимо группы. И помните, позже освоения правил выполнения, во время асан самое основное - это сосредоточенность ума, а не «крутизна» формы.
Несколько рекомендаций для практикующих: Заниматься лучше на пустой желудок. Если это сложно, дозволено выпить чашку чая, молока либо сока. После вовсе легкой еды до занятий должно пройти не менее часа. После плотной еды - 3-4 часа. Особенно комфортно заниматься босиком. Одежда должна быть легкой, комфортной, свободной, не стесняющей движений, желанно из естественных тканей. Наблюдательно слушайте рекомендации преподавателя, но еще больше наблюдательно слушайте свое тело. При выполнении упражнений йоги основное, на что необходимо ориентироваться - это чувство удобства и неимение боли.
Во время практики следите за тем, дабы усилия не создавали всеобщего напряжения. Проявляйте терпение к себе.
Ахимса - ненасилие, это 1-ое правило йоги.
Постигать практику нужно понемногу, исключительно это касается асан. К пределу своих вероятностей усердствуйте подходить плавно, не торопясь. Усердствуйте поменьше глядеть в зеркало, а больше внимания обращать вовнутрь себя. Исполняйте упражнения спокойно, уделяйте максимум внимания дыханию.
Если ощущаете, что дыхание сбивается - значит необходимо возвратиться к предыдущему расположению тела и успокоить дыхание. Усердствуйте не глядеть по сторонам и не сопоставлять себя с другими. Не стесняйтесь становиться близко к инструктору и опытным практикующим. Избегайте мыслей и чувства боли. Для занятий вам потребуется коврик.
Он должен быть не скользким и не тянущимся, это так же значимо для предупреждения травм.
Коврик сберегает вашу энергию, и, если вы будете заниматься на собственном коврике, не хранящем «чужих следов», будет лучше. Зал для занятий является территорией Йоги.
От вас не требуется никаких специальных обрядов при входе в зал, но постарайтесь приходить в мирном состоянии сознания. Перед занятием, по вероятности, избегайте сторонних разговоров. В зале отключайте звук и вибрацию мобильных телефонов.
Не мешайте иным настраиваться на занятие. Если вы опаздываете на занятие, то заходите тихо, мысленно поприветствуйте всех, находящихся в зале.
Если вам потребуется уйти до окончания занятия, сделайте это максимально тихо, мысленно извинившись перед присутствующими.
Постарайтесь не ходить по залу во время последней части занятия (созерцание).
Основные вопросы, которые появляются у начинающих.
Есть ли какой-то духовный подтекст у йогического учения? Дозволено ли практиковать йогу, не вдаваясь, при этом, в «религиозные подробности»?
Йога находится вне религий. Вследствие такой практике последователи всякий религии могут глубже осознать свое мироощущение, усовершенствовать воспринятие действительности и увеличить ясность воспринятия. Как «второстепенный результат», на физическом ярусе, практикующий получает эластичность, стройность фигуры, молодость и здоровье.
Существуют ли возрастные ограничения для занятий йогой?
Никаких ограничений по усилюсь не существует.
Есть ли у этой практики какие-нибудь противопоказания?
Противопоказаний нет, если занятие проводит отличный инструктор, и если вы заблаговременно осведомили ему о ваших загвоздках со здоровьем. Преподаватель составит для вас индивидуальную программу и проследит, дабы вы не исполняли асаны, пагубные для вас.
В какое время суток заниматься йогой?
Для этого нет никаких ограничений - основное, дабы занятия доставляли вам наслаждение!
Существует ли йога экстраординарно для женщин?
Отчетливого распределения на мужскую и женскую йогу не существует. Впрочем, есть упражнения, помогающие женщинам во время беременности, облегчающие роды, помогающие при месячных. Но эти упражнения также приносят правильный результат и мужчинам.
Дозволено ли заниматься йогой во время месячных?
В эти дни дозволено не отказываться от практики, впрочем исполнять упражнения в больше мягкой форме. Желанно чураться прогибов, предельных скруток, опрокинутых и силовых асан.
В данный период исполнять упражнения, направленные на раскрытие тазобедренных суставов.
Чем пригодны занятия йогой во время беременности?
Эксперты говорят, что занятия йогой помогают совладать с токсикозом, задачами с кишечником, отеками, болями в ногах и спине, бессоннице и т.д.
Также такие занятия помогут легче перенести сами роды и послеродовой период.
Так, скажем, существуют некоторые асаны, помогающие кормящей женщине усовершенствовать лактацию. При этом, занятия не забирают энергию и последние силы, а напротив, дает дополнительную энергию.
Помаленьку работа с телом и дыханием помогает собрать крупное число свободной энергии. Основы йоги учат, как разумно применять собранную энергию и всецело ее контролировать. Практикуя, вы начнете примечать, что ваше тело становится послушным, больше понятым и здоровым.
Если в какой-то из дней вы ощущаете, что занимаетесь через силу, то лучше пропустить одно либо два занятия и после этого без любых угрызений совести, опять возвратиться к йоге для начинающих.
Основное - это чувство гармонии, удовольствия от занятий и покоя.
Только такой настрой обеспечивает гармонизацию физического и ментального здоровья.
