Rusalka-ja-Cамопознание

 

Приведем в качестве примера наиболее простую

технику полного йоговского дыхания, которую описывает В. Бойко.

 

Он рекомендует  начинающим и тем, кто использует пранаяму

в лечебных целях, выполнять полное дыхание в шавасане.

Дело в том, что мало людей, способных без подготовки 10-15-30 минут

свободно находиться в падмасане.

Остальные позы для дыхания и медитации проще, но это лишь с виду.  

 

Шавасана -  самая выгодная поза для начинающих, т.к. в ней легко сохранять

расслабление.  

Без релаксации тела и сознания пранаяма не может быть правильно освоена.

Поэтому, если вы практикуете пранаяму не с утра, всегда лучше

начинать с шавасаны.

 

Итак, перейдем к технике полного дыхания.

Начинается этот процесс с полного выдоха.

Затем, лежа в шавасане, мы начинаем вдох.

Он производится животом.

С учетом того, что мы лежим, брюшная стенка выпячивается вверх.

Это «брюшное дыхание».

 

Второй этап вдоха - живот завершает движение, и расширяется

область солнечного сплетения, слегка расходятся края ребер.

При этом воздухом наполняются средние доли легких.

Это будет «среднее дыхание».

 

И наконец, расширяется вся грудная клетка, причем это расширение

должно происходить вверх, а не в стороны.

В завершение слегка приподнимаются ключицы -

это «верхнее дыхание».

 

Эти фазы, конечно же, условны и введены, с тем чтобы можно было

описать процесс детально.

На самом деле он слитный, единый и неделимый - одна плавная волна,

с перетеканием из одного выраженного этапа в другой, без каких-либо

толчков и задержек.
Следует помнить, что вдох никогда не следует доводить до предела.

Это очень важная деталь техники полного дыхания.

С одной стороны, легкие должны заполняться воздухом на 80-85 %,

с другой стороны,  должно быть чувство полного дыхательного удовлетворения.

Вы четко ощущаете, что могли бы вдохнуть еще, но вдыхать до упора вам

не хочется.
Выдох тоже начинается с живота.

Но прежде может случиться естественная короткая задержка дыхания

на высоте вдоха, перед переходом к выдоху.

На этой задержке внимание акцентировать не следует, она естественна

и минимальна. Если же вдруг ее время начнет расти, следует перестроить

пропорцию или величину вдоха и выдоха, чтобы «выбрать слабину».

Выдох начинается следующим образом.

Удерживая грудную клетку неподвижно, сохраняя ее форму, которую она

получила после завершения вдоха, мы «отпускаем» живот, и брюшная стенка

начинает «проваливаться» вниз.

 

Когда это естественное движение завершилось, начинает двигаться

грудная клетка, она как бы «опадает» - это вторая фаза выдоха.

И третья - когда движение грудной клетки завершено, легким толчком

брюшной стенки вытесняется «остаточный» воздух.  

 

Так называемый, толчок мышцами брюшной стенки должен быть не силовой,

а «виртуальный», он скорее обозначен, нежели совершен.

 

Интенсивность этого движения должна быть такой, чтобы не нарушалось

состояние сознания и релаксация.

Естественная пауза после выдоха перед вдохом должна соответствовать

характеру паузы перед выдохом, описанной выше.

 

Польза полного йоговского дыхания

Полное и совершенное дыхание йогов соединяет преимущества всех трех

типов дыхания, включая их последовательно одно за другим и соединяя

в одном волнообразном движении.

Оно приводит в действие всю дыхательную систему, каждую мышцу и

каждую клетку и расширяет грудную клетку до ее анатомического объема,

причем жизненная емкость легких может даже увеличиться благодаря

мощной работе дыхательных мышц.

 

В свою очередь, при полном дыхании диафрагма функционирует правильно и

обеспечивает удивительно полезное действие благодаря мягкому массированию

брюшных органов.

Полное дыхание йогов является наиболее простой и необходимой

основой всех типов дыхания йогов.

 

 

 

Я нашла этот материал на просторах интернета.

Предлагаю посмотреть и поучиться у мастеров.

 

***

 

Дальше интересно: