Rusalka-ja-Cамопознание

Продукты для долгой и здоровой жизни. 

Minesh Khatri, 17 декабря 2020 г.

Антиоксиданты и старение

Свободные радикалы — это молекулы, которые могут повредить здоровые клетки.

Они могут сделать вас более склонными к определенным заболеваниям,

таким как рак, и ускорить старение.

Продукты, богатые антиоксидантами, могут помочь бороться с этими молекулами.

Красочные овощи и фрукты упакованы с ними, так что старайтесь есть от пяти

до девяти порций каждый день.

Ягоды

Они являются отличным источником антиоксидантов и могут помочь

предотвратить рак и некоторые заболевания головного мозга.

В замороженных ягодах они тоже есть.

Загляните в морозильную камеру продуктового магазина и наслаждайтесь

ими круглый год.

Оливковое масло

Этот вкусный «хороший» жир может обладать противовоспалительными и

антиоксидантными свойствами. Некоторые исследования показывают, что

это может улучшить уровень холестерина.

Рыбы

Его называют «пищей для мозга», потому что содержащиеся в нем

жирные кислоты, ДГК и ЭПК, помогают мозгу и нервной системе работать

должным образом. Употребление в пищу рыбы один или два раза в неделю

также снижает вероятность развития деменции.

Жиры омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось и форель,

могут снизить уровень «плохого» холестерина и триглицеридов.

Это также может помочь облегчить воспаление, которое приводит

к атеросклерозу, когда жировые отложения закупоривают артерии.

Бобы

Добавьте эти питательные электростанции в свой рацион три или

четыре раза в неделю. Клетчатка может помочь с пищеварением и

снизить вероятность ожирения, сердечных заболеваний и диабета.

А поскольку они заставляют вас дольше чувствовать себя сытым,

диета с высоким содержанием клетчатки также может помочь вам похудеть.

Посыпьте салат нутом или используйте фасоль вместо мяса в супах.

Источник