Подтягиваем животик:
простые упражнения для талии.
Ведь есть же на свете женщины, которые уже через пару недель после родов, имеют потрясающе плоский животик: будто бы и не рожали вовсе.
Для меня это до сих пор истинная загадка природы, от которой, к слову сказать, у меня имеется склонность к полноте. И чтобы носить 42 размер одежды, мне приходится "зашивать" рот аккурат после 18.00 и выполнять кучу всяких действий.
Фитнеса в которых, признаться, очень мало. Но пару раз в неделю я все же выделяю себе 20 минут на занятия для пресса. Пока этого мне хватает, честное слово.
Итак, как вы уже поняли, говорить сегодня будем о стройности, а именно о красоте талии. Времена, когда женщины до потери сознания шнуровали корсеты, давно прошли. Однако и сейчас осиная талия у женщины – предмет ее гордости и восхищения мужчин. Но по иронии судьбы, именно в области живота и талии природа откладывает "ненужный" жир, создавая так называемый "спасательный круг" на всякий случай.
Основными причинами набора веса в области талии можно назвать:
Переедание и несоблюдение графика питания.
Беременность.
Сидячий образ жизни.
Физическая активность, умноженная на грамотное питание – залог стройности. Мы итак все это знаем, но как есть здоровую пищу, если в офисной столовой ее не готовят? Как полноценно заниматься фитнесом, если работаешь допоздна? Приходится искать компромисс, ибо только вместе эти два слагаемых дают видимый результат.
Поэтому найдите хотя бы 15 минут в день на простые упражнения для пресса.
Делайте их рано утром или перед сном.
Кроме этого, внесите коррективы в график питания.
Чтобы талия стала стройнее, а на животе появился рельеф, для начала нужно согнать слой жира, под которым погребены мышцы, а затем эти мышцы привести в тонус.
Одно без другого не сработает.
Итак, теперь поговорим о тех упражнениях, которые помогут укрепить мышцы живота и сделать его более плоским.
Хорошо зарекомендовал себя обруч или хула-хуп.
Лучше выбирайте с массажными насадками-шариками.
Крутите обруч по 10-15 минут в день, например, в выходные или вечером, когда смотрите
телевизор .
Это упражнение стимулирует кровообращение, тем самым ускоряя обмен веществ и расщепление жиров.
А вот всевозможные наклоны талию тоньше не сделают.
Парадокс, но факт.
Если, к примеру, на вашей талии только мышцы и минимум жира, делайте упор на развитие мышц ягодиц и плеч: визуально талия будет казаться меньше.
В случае если талия запряталась под слоем жира, то единственный способ сделать ее тоньше – диета!
Но нагрузку на мышцы брюшного пресса никто не отменял.
Поэтому качайте пресс не щадя живота своего.
Общее время занятий должно составлять 15-30 минут.
За этот период времени нужно проработать все группы мышц пресса.
Очень важно замечание:
во всех упражнениях на пресс, важно выдыхать весь воздух из легких в момент,
когда мышцы сокращаются.
После тренировки может появиться легкая дрожь в мышцах, а на завтра ноющая боль –
это гарантия того, что вы все делали правильно.
Упражнения для укрепления пресса
1. Лягте на пол, согните ноги в коленях.
Медленно поднимайте и опускайте торс. Сделайте 20 повторов.
Отдохните пару минут и повторите комплекс.
2. Хорошо прорабатывает нижний пресс – всем знакомое упражнение "велосипед".
Лягте на пол, согните ноги и крутите импровизированные педали.
Понадобится также 20 повторов и 2 подхода.
3. Очень важны для рельефа живота и косые мышцы.
Здесь нам помогут скручивания.
Лежа на полу правым локтем коснитесь левого колена. Сделайте 40 повторов в два захода.
4. Для того чтобы укрепить прямую мышцу живота, выполняйте это упражнение.
Наклонитесь вперед и упор руками в низкую скамью или стол.
Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину.
Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь.
5. Лягте головой к стене, руки спрячьте под ягодицы ладонями вниз.
Вытяните носки.
Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно.
Задержитесь в этой позиции две секунды.
Выдыхайте при опускании ног и вдыхайте при подъеме.
Выполните восемь повторений.
6. Следующее упражнение укрепляет нижний отдел прямой мышцы живота,
где чаще всего и собирается лишний жирок.
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз.
7. Согните ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните.
Начните тянуть ноги к груди.
Сделайте 20 повторов в два захода.
***
Дальше интересно:
Очищаем, Подтягиваем, Нормализуем
Источник: http://cosmoehzo.ucoz.ru |
