Rusalka-ja-Cамопознание

Основные понятия. ЙОГА

Многие думают, что йога - это религия. Другие считают, что это своего рода магия. У некоторых йога ассоциируется с веревочными трюками, с заклинанием змей, поглощением огня, сидением на гвоздях, лежанием на битом стекле, хождением по острым мечам и т. д. Иногда ее связывают с предсказанием судьбы, гипнозом, спиритизмом…
В действительности же йога - это метод, это система физического, умственного и духовного развития.

Слово йога происходит от санскритского корня йюдж-, что означает «соединять» или «объединять». Целью всех разновидностей йоги является воссоединение человека, т.е. Конечного, с Бесконечным, с Космическим Сознанием, Истиной, Богом, Светом или любым другим именем, которым можно назвать Окончательную и Вечную Данность. Йога, как говорят в Индии, это брачный союз Духа и Материи.

Йога зародилась в Индии несколько тысяч лет тому назад. Как утверждает немецкий профессор Макс Мюллер, возраст йоги — около 6000 лет, но, если верить другим источникам, она гораздо старше. Кто был создателем учения – неизвестно. Отцом йоги называют Патанджали, жившего около 200 лет до н.э. Он был первым, кто записал то, что до того времени передавалось только устно от наставника (учителя, или гуру) ученику (или чела).


Йога имеет несколько ветвей, или видов, но цель у них одна—достижение единения с Высшим Сознанием.

В системе Карма-йоги, например, это достигается посредством работы и действия;

в системе Джнани-или Ньяни-йоги—посредством исследования и приобретения знания;

в системе Бхакти-йоги—путем благочестия и самоотверженной любви;

в системе Мантра-йоги— путем повторения определенных заклинаний и звуков.

Раджа-йога (королевская йога) — это йога сознания — наивысшая форма йоги. Она обычно начинается с Хатха-йоги, которая воспитывает в теле здоровье и силу, необходимые, чтобы преодолеть трудности обучения на более высоких ступенях.

Хатха-йога — это йога физического благополучия. Она состоит из нескольких ступеней, которым предшествует Яма и Нияма — десять правил кодекса морали йоги.

Первая ступень называется Асана, или поза;

вторая — Пранаяма, или контроль за дыханием;

третья — Пратьяхара, или контроль за нервами;

четвертая — Дхарана, или контроль за интеллектом;

пятая — Дхьана, или медитация;

и последняя, Самадхи — состояние полного блаженства и духовного озарения.

Строго говоря, последние четыре ступени Хатха-йоги входят в качестве составной части в Раджа-йогу.

Слово «ХАТХА» имеет следующее происхождение. Ха- значит «Солнце», а тха - «Луна». Правильный перевод словосочетания Хатха-йога — «солнечная и лунная йога», поскольку она имеет дело с солнечной и лунной природой дыхания и с праной.

Прана — это тонкая жизненная энергия, существующая в воздушной среде в виде флюидов. Все живое, от человека до амебы и от растений до животных, наполнено праной. Без праны нет жизни.

Заниматься йогой может человек любого вероисповедания, или вообще не верующий. Обычно следует начинать занятия в возрасте не моложе шести лет и не старше 65, однако многие начинают позже и даже добиваются хороших результатов. Позы йоги можно выполнять до конца своей жизни.

Йога не случайно уделяет такое значительное внимание физическому здоровью человека. Йоги рассматривают человеческое тело как храм живого духа и поэтому полагают, что оно должно быть доведено до высшей степени совершенства. К тому же, занятия йогой на продвинутом этапе требуют значительной выносливости. Без специальной предварительной подготовки тело может быть не готово выдерживать такие нагрузки.

Но обычному человеку нет необходимости в занятиях на более высокой ступени йоги, достаточно освоить позы йоги, упражнения на дыхание, упражнения для расслабления, чтобы улучшить свое физическое или психическое состояние.

Упражнения йоги могут расчистить Природе путь, устранить препятствия и тем самым предоставить ей возможность успешно выполнить свою задачу – наполнить человека здоровьем, излечить недуги.

Упражнения йоги в корне отличаются от обычной гимнастики.

Асаны (позы) йоги — это искусство, ориентированное на анатомию человеческого тела, в то время как гимнастика — это форма движения, обращенная лишь к мышцам тела. Целью поз йоги является не просто поверхностное развитие мышц. Эти позы нормализуют функции всего организма, регулируют такие непроизвольные процессы, как дыхание, циркуляция крови, пищеварение, вывод шлаков, метаболизм и т. д., положительно влияют на работу всех желез внутренней секреции и органов, равно как нервной системы и мозга.

Такой результат достигается при помощи глубокого дыхания, в то время как тело выполняет различные позы. Каждое из этих упражнений создает определенную совокупность функциональных отношений внутри организма. Поэтому йога способна воздействовать на человека физически, психически, морально и духовно.

Йога подчеркивает философскую сторону обучения асанам. Занимаясь йогой, мы как бы пробуждаемся ото сна. Проявляются все скрытые возможности индивида; благодаря упражнениям йоги он достигает равновесия и жизнестойкости. Некоторые из поз и упражнений йоги повторяют движения различных животных. В системе йоги расслаблению обучают как искусству, дыханию — как науке, а ментальному контролю над телом — как средству достижения гармонии между телом, умом и духом.

Подходить к занятиям йогой нужно в комплексе, учитывая систему 5-ти (пяти) «Р», без которых результат не будет полным:

РЕСПИРАЦИЯ - тренировка правильного, физиологически полного йогического дыхания в сочетании с двигательным режимом дня.

РЕДУКЦИЯ веса - соблюдение определенной дисциплины в питании - ограничить 4 белых компонента в пище: сахар, соль, белую муку и свиной жир, а также мясо, но включить в дневной рацион больше сырых овощей и фруктов, злаков, черного хлеба, пшеницы, овса, курурузы.

РЕГЕНЕРАЦИЯ психофизических сил из собственных источников путем специальных дыхательных упражнений, пранаямы, концентрации мыслей и поддержки в организме защитных процессов.

РЕЛАКСАЦИЯ - сознательное снятие напряжения нервно-мышечного аппарата путем тренировки замедленного выдоха и регуляции дыхания 1-2 раза в день, утром и вечером.

РЕВИТАЛИЗАЦИЯ – положительное и эмоциональное воздействие пения и вибрационных техник на жизнь человека.

Приемы йоги можно включить в свой режим дня. Работая над собой систематически и целенаправленно, вы обязательно получите желаемые результаты.
 

Избавление от стресса. Занятия йогой

Стресс – один из главных признаков старения кожи. Стресс отнимает у тебя твой сон, усиливает раздражение, разрушает действие структуры ДНК и покрывает кожу морщинами. Одним из призванных борцом со стрессом является йога. Недавние исследование доказали, что занятие йогой замедляют процессы старения организма. Кроме того, йога возвращает гибкость твоим суставам и облегчает боли в спине.

Но самое ценное в йоге, то, что тебе не надо будет затрачивать уйму времени на упражнения, дабы получить результат. Ежедневная практика всего лишь за 10 минут принесёт больше пользы, чем длительная тренировка, но один раз в неделю. Начни день с йогой, и ты почувствуешь прилив энергии, раскрепощения в теле и подъем твоего настроения. Всего лишь 10 минут упражнений утром, и ты будешь чувствовать себя хорошо весь день.

Комплекс упражнений по йоге специально разработан для борьбы со стрессом. Находясь в любой позе, выполняй медленный глубокий вздох через нос в течение пяти секунд и так же не спеша делай выдох. Постарайтесь в это время не думать ни о чём, сконцентрируйтесь только на своём дыхании. Повторите дыхательную разминку 3 – 6 раз и потом переходи к следующему упражнению. Упражнение йогой необходимо делать каждый день, но всего лишь по 10 минут. Необходимые предметы для упражнений: тренировочный коврик, опорный йога – блок или толстая книга и несколько банных полотенец или покрывал.

Упражнение по йоге: медитация.
Растягивает мышцы внутренней стороны бедра, борется с симптомами менопаузы.

В первую очередь присядь на коврик или покрывало, подошвы ног присоедини, колени разведи в стороны, выпрями спину, при этом голова должна смотреть вперёд. Подтяни пятки руками как можно ближе к паху, так чтобы ты чувствовала себя комфортно. Обхвати большие пальцы ног руками и зафиксируй положение. Следи, чтобы во время выполнения дыхательных упражнений спина не прогибалась. Делай упражнение не более 10 минут один раз в день. Можешь, что бы легче делалось упражнение, под каждое бедро ноги положи сложенное вдвое полотенце или покрывало.

Натяжение.
Разминает бёдра, ягодицы и спину.

Из положения, стоя на коленях опустить ягодицы на пятку, а колени раздвинуть на ширину плеч. Наклонится вперёд. Расположить верх туловища между бёдрами. Руки выпрями прямо перед собой ладонями к низу, лбом касайся пола. Сохрани это положения, выполняя дыхательную гимнастику. Сделай упражнение легче. Положи свёрнутый в валик полотенце между икрами ног и бёдер. Выполняй гимнастику 10 минут, один раз в день.

Мостик с поддержкой.
Растягивает мышцы спины, груди, живота. Расслабляет поясницу.

Ляг на спину, колени согни, пятками упирайся в пол, а руки положи по сторонам ладонями к низу. Опираясь на пятки, оторви ягодицы от поверхности. Подложи йога – блок или толстую книгу под копчик. Выполняй дыхательные упражнения, оставаясь в этой позе. Чтобы подняться, упирайся  пятками о пол, ягодицы подними и вытащи блок или книгу из-под себя. Затем ляг на пол и мягко перекатись в сидячее положение. Сделай упражнение легче. Используй блок для опоры не в вышину, а в ширину или взять более тонкую книгу. Выполнять упражнение 10 минут, один раз в день.

Нельзя все упражнение по йоге делать за один раз. Если делать всё и сразу, то твой организм быстро устанет и, вследствие переутомления, у тебя начнётся апатия к упражнениям. Всегда следует к упражнениям подходить не спеша, и увеличивать нагрузку плавно. Необходимо на каждый день составить план занятий. Правильный подход к упражнениям один из важных условий достижения желаемого результата. Если изо дня в день выполнять одни и те же упражнения, то эффект от этого не будет виден, так как твой организм привыкнет к этим нагрузкам.

Инет.

Что нового добавили?

Какие основные Упражнения Йоги

для Начинающих