Пятница, 29.03.2024, 14:32Главная | Регистрация | Вход

ПереводTranslation

Форма входа

Категории раздела

Мои статьи [235]
Пишу статьи сама
Общее [740]
Здесь статьи с разных источников, переработанные через мое восприятие.

Поиск

Защита сайта

Каталог

  • Каталог-ссылки
  • Смотри видео

    Любимые игры

    Безсмертие

    Энергетика

    Упражнения

    Сыроедение

    КиноЗАЛ

    Джап Сахиб

    Зороастризм

    Наши баннеры

    Добавить сайт в друзья

    Другие сайты

  • Блог Helios-2s Блог Helios-2s
  • Медицы в картинках
  • Медицы Людмилы! Медицы Людмилы!
  • Статистика


    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Счетчики

    ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека Top.Mail.Ru

    Сейчас на сайте

    Страны

    Реклама




    Статьи
    Главная » Статьи » Общее

    Подтягиваем животик



    Подтягиваем животик:

    простые упражнения для талии.

    Ведь есть же на свете женщины, которые уже через пару недель после родов, имеют потрясающе плоский животик: будто бы и не рожали вовсе.
     Для меня это до сих пор истинная загадка природы, от которой, к слову сказать, у меня имеется склонность к полноте. И чтобы носить 42 размер одежды, мне приходится "зашивать" рот аккурат после 18.00 и выполнять кучу всяких действий.
    Фитнеса в которых, признаться, очень мало. Но пару раз в неделю я все же выделяю себе 20 минут на занятия для пресса. Пока этого мне хватает, честное слово.

    Итак, как вы уже поняли, говорить сегодня будем о стройности, а именно о красоте талии. Времена, когда женщины до потери сознания шнуровали корсеты, давно прошли. Однако и сейчас осиная талия у женщины – предмет ее гордости и восхищения мужчин. Но по иронии судьбы, именно в области живота и талии природа откладывает "ненужный" жир, создавая так называемый "спасательный круг" на всякий случай.

    Основными причинами набора веса в области талии можно назвать:
    Переедание и несоблюдение графика питания.
    Беременность.
    Сидячий образ жизни.

    Физическая активность, умноженная на грамотное питание – залог стройности. Мы итак все это знаем, но как есть здоровую пищу, если в офисной столовой ее не готовят? Как полноценно заниматься фитнесом, если работаешь допоздна? Приходится искать компромисс, ибо только вместе эти два слагаемых дают видимый результат.

    Поэтому найдите хотя бы 15 минут в день на простые упражнения для пресса.

    Делайте их рано утром или перед сном.

    Кроме этого, внесите коррективы в график питания.

    Чтобы талия стала стройнее, а на животе появился рельеф, для начала нужно согнать слой жира, под которым погребены мышцы, а затем эти мышцы привести в тонус.

    Одно без другого не сработает.

    Итак, теперь поговорим о тех упражнениях, которые помогут укрепить мышцы живота и сделать его более плоским.

    Хорошо зарекомендовал себя обруч или хула-хуп.
    Лучше выбирайте с массажными насадками-шариками.
    Крутите обруч по 10-15 минут в день, например, в выходные или вечером, когда смотрите
    телевизор .
    Это упражнение стимулирует кровообращение, тем самым ускоряя обмен веществ и расщепление жиров.

    А вот всевозможные наклоны талию тоньше не сделают.
    Парадокс, но факт.
    Если, к примеру, на вашей талии только мышцы и минимум жира, делайте упор на развитие мышц ягодиц и плеч: визуально талия будет казаться меньше.
    В случае если талия запряталась под слоем жира, то единственный способ сделать ее тоньше – диета!

    Но нагрузку на мышцы брюшного пресса никто не отменял.
    Поэтому качайте пресс не щадя живота своего.
    Общее время занятий должно составлять 15-30 минут.

    За этот период времени нужно проработать все группы мышц пресса.

    Очень важно замечание:
    во всех упражнениях на пресс, важно выдыхать весь воздух из легких в момент,
    когда мышцы сокращаются.

    После тренировки может появиться легкая дрожь в мышцах, а на завтра ноющая боль –
    это гарантия того, что вы все делали правильно.

    Упражнения для укрепления пресса

    1. Лягте на пол, согните ноги в коленях.
    Медленно поднимайте и опускайте торс. Сделайте 20 повторов.
    Отдохните пару минут и повторите комплекс.

    2. Хорошо прорабатывает нижний пресс – всем знакомое упражнение "велосипед".
    Лягте на пол, согните ноги и крутите импровизированные педали.
    Понадобится также 20 повторов и 2 подхода.

    3. Очень важны для рельефа живота и косые мышцы.
    Здесь нам помогут скручивания.
     Лежа на полу правым локтем коснитесь левого колена. Сделайте 40 повторов в два захода.

    4. Для того чтобы укрепить прямую мышцу живота, выполняйте это упражнение.
    Наклонитесь вперед и упор руками в низкую скамью или стол.
    Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину.
    Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь.

    5. Лягте головой к стене, руки спрячьте под ягодицы ладонями вниз.
    Вытяните носки.
    Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно.
    Задержитесь в этой позиции две секунды.
    Выдыхайте при опускании ног и вдыхайте при подъеме.
    Выполните восемь повторений.

    6. Следующее упражнение укрепляет нижний отдел прямой мышцы живота,
    где чаще всего и собирается лишний жирок.
    Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз.

    7. Согните ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните.
    Начните тянуть ноги к груди.
    Сделайте 20 повторов в два захода.

    ***

    Дальше интересно:

     

    Очищаем, Подтягиваем, Нормализуем

     




    Источник: http://cosmoehzo.ucoz.ru
    Категория: Общее | Добавил: Мир (06.10.2015) | Автор: Rusalka-ja W
    Просмотров: 457 | Теги: статьи, Подтягиваем, человека, здоровье, животик | Рейтинг: 5.0/1

    Поделись ссылкой с друзьями:

    Всего комментариев: 0


    Похожие статьи читать::


    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
    Copyright MyCorp © 2024 | Конструктор сайтов - uCoz |Индекс цитирования