Расшифровывается - короткое упражнение для офиса в стиле йоги.
Вот несколько упражнений, которые помогут вам восстановить кровообращение :
Сядьте прямо, отведите голову влево, потом - вправо, и так несколько раз.
Медленно перекатывайте голову по кругу сначала в одну сторону, потом в другую.
Теперь заведите одну руку над головой, возьмите себя за локоть и
аккуратно нажмите, почувствуйте, как тянется мышца.
То же самое проделайте с другой рукой. Опустите руки.
Теперь плечами совершайте вращательные движения, несколько раз в одну и в другую сторону.
Вытяните ноги под столом,
покутите сначала одну стопу влево-вправо, вверх-вниз, потом - другую стопу.
Каждое упражнение можно делать по 10, 20, 30... 50 раз
- в зависимости от вашего самочувствия.
Йога в офисе компании Google
Корпоративная йога становится все более популярной.
Для занятий не требуется специально оборудованный зал, достаточно иметь коврики для йоги и
относительно просторное помещение.
Это видео о том, как мы занимаемся в офисе Google с его сотрудниками.
Йога Разминка. Йога в офисе. Yoga Team.
Это мягкая пластичная практика для вас на каждый день.
Подходит для любого человека, независимо от возраста и физических данных.
Пробуждает и успокаивает;
Тонизирует и снимает напряжение;
Мягко растягивает позвоночник, мышцы, связки;
Улучшает кровообращение, массирует внутренние органы.
Может стать для вас и утренней разминкой, и восстанавливающей вечерней практикой.
Выполняйте в качестве разминки перед любым уроком Йоги.
Запомните последовательность и добейтесь плавного, медитативного перетекания
из одного движения в другое.
Соединяйте движение с дыханием.
Начните свое утро с практики Приветствия Солнца.
Вы запустите обмен веществ, процессы очищения и детоксикации организма.
Сделайте пригодную повадку в своей жизни и почувствуйте разницу!
Пробуждающая, заряжающая, энергетическая практика, которую трудно переоценить...
Исполняйте всякое утро и почувствуете как помаленьку раскрывается все тело,
становится больше эластичным, послушным, наполняется энергией!
Начните с 5 минут, но Сегодня, Теперь и понемножку увеличивайте число "кругов".
Йога для Начинающих - Позы стоя: смотрите видео.
Йога для Начинающих Позы стоя
Удачной вам практики и хорошего дня!
Намасте.
Если вы только начинаете заниматься или возобновляете занятия после перерыва,
то первое, что нужно это укрепить тело, подготовить ваши мышцы и связки к нагрузкам...
И позы стоя как раз то, что нам надо.
Эти асаны весьма результативны, активизируют весь организм, запускают обмен веществ,
тонизируют нервную систему, способствуют выведению шлаков и токсинов;
Укрепляют тело, делают его более ловким, подвижным;
Растягивают, придают эластичность мышцам, связкам и суставам;
Улучшается координация движений, вы учитесь осознавать свое тело.
Данный комплекс состоит из нескольких базовых асан стоя:
1) Триконасана (треугольник)
2) Парсваконасана (наклон в сторону, угол)
3) Вирабхадрасана 2 (воин)
4) Ардха Чандрасана (половинка луны),
выполняемых потоком (друг за другом) сначала с одной ноги, потом с другой;
далее следуют Падоттанасана и Уттанасана - растяжка
и завершите занятие Шавасаной, позой расслабления,
которой обычно заканчивается любая практика Йоги.
Наблюдайте за своими ощущениями, не перенапрягайтесь.
Удлиняйте, растягивайте дыхание, наблюдайте как вдох перетекает в выдох.
Постепенно увеличивайте время нахождения в каждой асане.
Эффект:
Укрепляем мышцы ног, ягодиц, спины, живота;
Мягко растягиваем, подготавливаем тело к более сложным асанам, улучшаем гибкость
подколенных сухожилий, задней поверхности ног, спины;
Стимулируем нервную систему, внутренние органы, тонизируем позвоночник;
Развиваем концентрацию, чувство равновесия, координацию движений.
Хорошо объединить с видео:
Йога Разминка
и Приветствие Солнцу.
Более сложная последовательность:
Йога. Позы стоя. Сила и гибкость
Активная практика далее.
Сила, устойчивость, гибкость, равновесие.
Последовательность для продолжающих занятия, имеющих опыт!
Будьте внимательны, асаны выполнены с одной ноги, повторите последовательность
с другой ноги с самого начала!
Йога. Растяжка и Баланс
Это видео больше о гибкости, для желающих сесть на шпагат, усовершенствовать свою растяжку,
а также я предлагаю тут испробовать исполнить некоторые балансы на руках, но не отчаивайтесь
если сразу это не удастся. Не все сразу, есть над чем потрудиться.
Исполнять стоит на разогретое тело.
В качестве фона использована музыка: Dan-O - Silver Shine www.danosongs.com
«ЖИВИ!» — йога в офисе.
Можно заниматься йогой, не отрываясь от привычных рабочих обязанностей.
Что нового добавили?
Утренний комплекс
